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Nouveauté
Nerf vague 2-en-1|21 jours + 15 fiches SOS Le programme illustré et adapté à votre état
Stress · Fatigue · Émotions en Montagnes Russes
Livres pratiques & développement personnel
Couverture souple
188 pages
ISBN : 9782322657193
Éditeur : BoD - Books on Demand
Date de parution : 14.10.2026
Langue : français
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En savoir plusStressée ou épuisée ? Votre corps n'a pas besoin des mêmes gestes pour aller mieux.
L'esprit qui tourne en boucle, les épaules crispées, du mal à décrocher le soir ? Ou au contraire épuisée dès le réveil, sans énergie ? Peut-être même passez-vous de l'un à l'autre sans comprendre pourquoi.
Pourtant, la plupart des méthodes consacrées au nerf vague proposent les mêmes exercices à tout le monde.
NERF VAGUE - 2 EN 1 vous aide à reconnaître votre état, puis à choisir les gestes adaptés pour retrouver plus de calme, d'élan ou de stabilité au quotidien.
1. UN PROGRAMME DE 21 JOURS ADAPTÉ et ILLUSTRÉ pour poser les bases et réaliser un travail de fond.
En 5 à 10 minutes par jour, vous découvrirez 15 gestes simples liés à la respiration, au mouvement, à la voix, au toucher et au relâchement.
Un questionnaire de départ identifie votre profil du moment :
- Sous tension : ralentir quand les pensées s'emballent et que le corps reste crispé.
- À plat : retrouver de l'élan quand la fatigue prend le dessus.
- En montagnes russes : construire des repères quand tension et épuisement alternent.
2. 15 FICHES SOS
Le programme demande un peu de temps. Pour vous aider immédiatement, 15 fiches SOS répondent à l'urgence de l'instant. Par exemple :
- Vous sentez la pression monter.
- Vous ruminez et n'arrivez plus du tout à décrocher.
- Vous êtes trop tendu(e) avant un rendez-vous.
- Vous n'arrivez pas à redescendre avant de dormir.
Chaque fiche propose un geste concret, des consignes simples et des alternatives.
EN BONUS : UN CARNET DE SUIVI
Notez chaque jour votre tension, votre énergie, votre stabilité et votre sommeil pour repérer ce qui vous convient et construire votre routine du matin et du soir. Ce sera votre repère tout au long du programme.
Dans ce livre : pas de promesse miraculeuse, mais une approche accessible, nuancée et fidèle à ce que dit réellement la science sur le nerf vague.
N'attendez pas d'être à bout : commencez dès aujourd'hui, à votre rythme.
L'esprit qui tourne en boucle, les épaules crispées, du mal à décrocher le soir ? Ou au contraire épuisée dès le réveil, sans énergie ? Peut-être même passez-vous de l'un à l'autre sans comprendre pourquoi.
Pourtant, la plupart des méthodes consacrées au nerf vague proposent les mêmes exercices à tout le monde.
NERF VAGUE - 2 EN 1 vous aide à reconnaître votre état, puis à choisir les gestes adaptés pour retrouver plus de calme, d'élan ou de stabilité au quotidien.
1. UN PROGRAMME DE 21 JOURS ADAPTÉ et ILLUSTRÉ pour poser les bases et réaliser un travail de fond.
En 5 à 10 minutes par jour, vous découvrirez 15 gestes simples liés à la respiration, au mouvement, à la voix, au toucher et au relâchement.
Un questionnaire de départ identifie votre profil du moment :
- Sous tension : ralentir quand les pensées s'emballent et que le corps reste crispé.
- À plat : retrouver de l'élan quand la fatigue prend le dessus.
- En montagnes russes : construire des repères quand tension et épuisement alternent.
2. 15 FICHES SOS
Le programme demande un peu de temps. Pour vous aider immédiatement, 15 fiches SOS répondent à l'urgence de l'instant. Par exemple :
- Vous sentez la pression monter.
- Vous ruminez et n'arrivez plus du tout à décrocher.
- Vous êtes trop tendu(e) avant un rendez-vous.
- Vous n'arrivez pas à redescendre avant de dormir.
Chaque fiche propose un geste concret, des consignes simples et des alternatives.
EN BONUS : UN CARNET DE SUIVI
Notez chaque jour votre tension, votre énergie, votre stabilité et votre sommeil pour repérer ce qui vous convient et construire votre routine du matin et du soir. Ce sera votre repère tout au long du programme.
Dans ce livre : pas de promesse miraculeuse, mais une approche accessible, nuancée et fidèle à ce que dit réellement la science sur le nerf vague.
N'attendez pas d'être à bout : commencez dès aujourd'hui, à votre rythme.
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